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康復鍛煉可以鍛煉背部肌肉群，讓背部肌肉健康有力，促進炎癥的消除減輕對神經(jīng)根的壓力和刺激，從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤突出患者不再受疼痛的困擾，降低復發(fā)的風險！ 

腰椎間盤突出患者病因不同，突出位置不同，因此在下面所有鍛煉康復運動中，找到效果明顯而且不加重病情的鍛煉方式加強鍛煉?。ㄏ虏糠指鞣N病情均適用）

1、勾腳

平躺在床，向上勾腳！這個過程是從腳底向上勾起，并不是單純的勾腳尖

鍛煉：主要以患病一側鍛煉為主，健康一側輔助鍛煉，慢慢將腳勾至最大限度停留3-5秒，放松5秒為一次。每次鍛煉10次為一組，每天鍛煉6組左右，不加重癥狀為度！

目的：此方法可以使神經(jīng)拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。腰突大部分都會有坐骨神經(jīng)被壓的情況，能夠有效的止痛和促進恢復！

2、伸屈膝關節(jié)

平躺在床，慢慢彎曲膝關節(jié)，然后伸直，在屈伸過程中勾腳的姿勢一直保持！

鍛煉：兩側均需鍛煉，慢慢將腿彎曲至最大限度，過程中勾腳保持，堅持3-5秒鐘，然后伸直休息5秒為一次，每次10次為一組，每天鍛煉6組左右，不加重癥狀為度！

目的：此方法不僅僅能夠拉伸神經(jīng)，降低對神經(jīng)的壓迫和刺激，而且能夠鍛煉腰部及臀部的肌肉組織！

3.平躺抬腿
平躺在床，將一條腿水平抬起，過程中保持勾腳，上半身保持不動的狀態(tài)！

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