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伸展運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化平時(shí)較少使用的肌肉，并紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進(jìn)而矯正脊柱側(cè)彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫(yī)理論而言，脊柱會(huì)側(cè)彎或是產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性問題，往往也是因?yàn)榛颊唧w質(zhì)不夠健壯，或是血脈瘀阻，導(dǎo)致軟組織失去濡養(yǎng)而逐漸變性造成。

伸展運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血循環(huán)，同時(shí)平和地刺激穴位，在發(fā)生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡單、花費(fèi)時(shí)間短，平時(shí)在家里看電視、久坐造成疲勞時(shí)或是睡覺前就可以做，對于工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。

若能持之以恒，長久下來非但能降低脊椎疾病的發(fā)生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質(zhì)不佳，往往是因?yàn)榧珙i過度僵硬，血液循環(huán)不好，做伸展運(yùn)動(dòng)使上述癥狀緩解后，失眠問題就一并解決了。

加強(qiáng)伸展— 踮腳尖

在做伸展運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們還能做許多加強(qiáng)的小動(dòng)作，一方面可以把伸展運(yùn)動(dòng)的成效加強(qiáng)，一方面這些小動(dòng)作同時(shí)也具有各自的功效。

這一節(jié)要提到的延伸小動(dòng)作就是非常簡單好做的踮腳尖。

大家可能時(shí)不時(shí)都會(huì)需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動(dòng)作等等，這個(gè)生活中常見的小動(dòng)作到底有什么神奇的功效，以至于我們要特別拉出來一個(gè)章節(jié)介紹它呢？

正確的踮腳尖

首先要讓大家知道如何做出有增進(jìn)健康效果的踮腳尖動(dòng)作。這里提到的踮腳尖不是我們平常踮個(gè)一兩秒的瞬間動(dòng)作，而是要配合前面說到的伸展動(dòng)作

步驟一：當(dāng)我們雙手向上拉動(dòng)延伸背部和腹部肌肉的時(shí)候，如果行有余力，可以踮起腳尖，此時(shí)要配合穩(wěn)定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態(tài)下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道并且拉緊。

步驟二：在個(gè)人能力所及的范圍之內(nèi)保持踮腳尖的動(dòng)作，能維持多久就盡量維持，最后再慢慢放下腳跟。

這時(shí)候的動(dòng)作重點(diǎn)及注意事項(xiàng)非常重要：

◆ 踮腳尖動(dòng)作的重點(diǎn)不在高度而是在平均的施力

并不是踮得越高越好，因?yàn)槊總€(gè)人平常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不同，小腿及腳踝的肌力也會(huì)不一樣，所以每個(gè)人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點(diǎn)是不能因?yàn)橐谀_尖，反而破壞前面伸展運(yùn)動(dòng)的和諧及平衡，因?yàn)檫@樣就會(huì)失去一開始伸展運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)及效果。南少林火功推拿研究所提示：就算高度不高也沒有關(guān)系，只要配合呼吸及前面伸展運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，緩緩輕柔的同時(shí)踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側(cè)腳踝和小腿肌肉同時(shí)均衡地被拉緊，這就已經(jīng)達(dá)到我們要的效果了。

◆ 保持骨盆的正度，不可以前傾或是后仰

在做伸展運(yùn)動(dòng)或是配合踮腳尖的時(shí)候，都要特別注意這一點(diǎn)，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時(shí)候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會(huì)造成反效果。

◆ 保持呼吸的平穩(wěn)順暢

在做伸展操和踮腳尖時(shí)千萬不可以憋氣，要記得保持平穩(wěn)的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，維持體內(nèi)正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發(fā)揮正常的功能，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。