日韩av网站在线_91亚洲精品久久久_av网站在线播放中文字幕_乱老年女人伦免费视频_欧美亚洲精品在线视频

痛立止理骨術(shù)：大部分的腰背部疼痛是由于肌肉痙攣，外傷或脊柱變形造成的。這可能與人們伏案工作時間延長，活動減少、傷病以及肥胖等因素有關(guān)，因此非常有必要加強(qiáng)對腰背部疼痛的認(rèn)識，了解相應(yīng)的預(yù)防和保健知識，從而達(dá)到防止腰背部疼痛的目的。

疼痛點腰背部的疼痛點主要有以下幾個部位：椎間盤、韌帶、脊柱和臀部無法活動的關(guān)節(jié)、脊柱和臀部中的關(guān)節(jié)過度活動、緊繃的肌肉痙攣。

造成腰背部疼痛的原因多種多樣。最主要的原因就是坐著的頻率過高、時間過長，年復(fù)一年地壓迫椎間盤、拉傷韌帶。久坐還會造成髖部屈肌和臀部肌肉緊繃和縮短，從而造成腰背部深層的肌肉疲勞。

如果感覺到腰背疼痛，就應(yīng)該避免長時間的坐立。坐立會降低肌肉的活躍度，長時間坐著會損壞背部。另外，還應(yīng)該試著每天利用小段時間來運(yùn)動。

除此之外，拉伸對于緩解腰背部疼痛也有很好的效果。每天堅持用下面的4個動作拉伸，就能讓腰背疼痛慢慢遠(yuǎn)離你。

拉伸梨狀肌

梨狀肌位于臀大肌內(nèi)面，屬于影響髖關(guān)節(jié)活動的深層肌肉。它從骶骨前部一直延伸到股骨頂部的突起（或稱大轉(zhuǎn)子）上。梨狀肌的主要功能是髖關(guān)節(jié)舒展（站立）時向外旋轉(zhuǎn)腿部。髖關(guān)節(jié)彎曲超過60度時，這塊肌肉則會導(dǎo)致內(nèi)旋。

動作要領(lǐng)坐立于椅子上，雙腳并攏背部挺直。右腿放在左腿上，右腳外側(cè)置于左腿膝蓋上方位置。端坐在椅子上，收緊腹部，腰背部盡量向前拱。一只手放在膝蓋上向下壓并固定住膝蓋。

保持初始姿勢，盡量坐直并輕輕下壓膝蓋1向前傾斜上半身，或向地板方向下壓膝蓋，拉伸肌肉5至10秒，直至肌肉出現(xiàn)輕微刺痛感。放松肌肉5至10秒。

膝蓋抵住手掌小心向上抬，以產(chǎn)生抗阻力，保持5至10秒。或者可以試著向大腿的方向按壓腿部以產(chǎn)生抗阻力并保持5至10秒。放松肌肉5至10秒。

拉伸時可以采用上述身前傾或手下壓膝蓋的方法，直至肌肉再次出現(xiàn)拉伸感。此時到達(dá)新的終止點。重復(fù)2到3次。

<